co na 3 raz

[...] Spięcia na maszynie - 3x MAX Na koniec 10 min interwału 20/40 poprzedzonego i zakończonego 5 min cardio. https://youtu.be/srmYyrE-A6M https://youtu.be/s-Qsxhf_dd4 Pierwszy raz chyba od dwóch lat robiłem sztangę na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie [...]

[...] pewnie przełożyło na to, że i w klatce i w barka minimalnie dołożyłem ciężaru! Trening zrobiony po Extremallu, więc i pompa zacna. Wczoraj poszła ostatnia porcja, więc od teraz będzie leciał AMG z Hi Tec’a. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 50g serka Piórko, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi, 50g [...]

[...] prawie wszystkie sosy, co kupiłem. Ze słodkich karmel i czekolada dla mnie bomba! Ze słonych BBQ kozak i miodowo-musztardowy też świetny! Mam jeszcze truskawkę, ale na razie nie otwieram. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu [...]

[...] poczekać, ale wiem że lubisz zabawki. Generalnie korzystając z pomiaru tętna musisz brać też pod uwagę słuchanie własnego organizmu i racjonalne odczuwanie obciążeń. Jak teraz korzystam z pomiaru mocy i widzę że w zależności od okresu treningowowego i dnia 220watów to u mnie czasem 130ud/min, czasem 145 ud/min. Polecam pedały garmin vector 3. [...]

[...] - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Rano 2:20h mocny trening kolarski. Pierw co do siłki. To trening rewelacja, zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu. Chyba pierwszy raz tak dobrze mi się trenowało popołudniu, bo zazwyczaj nie mogłem się ogarnąć. A rano na szosie też pełny ogień. Ogólnie w tym tygodniu czuję jakiś dziwny przypływ mocy. [...]

[...] mi się waga po powrocie z wakacji i aktualnie jest 80,3kg. Czyli ok. 2,5 kg na plusie. Od dziś jem tak, żeby nie być głodnym, a wagę wyniosłem do piwnicy %-) i następny raz zważę się dopiero za 2 tygodnie. Trening FBW: 1. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 4x15 2. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 4x15 [...]

[...] i był jeszcze zapas. Tak więc za tydzień będę chciał dalej dokładać. Chociaż zastanawiam się czy powoli nie luzować z treningiem nóg, bo trening szosowy, to niezły ogień teraz. Szczególnie po podniesieniu FTP. To jeszcze się okaże. A popołudniu: https://i.ibb.co/wpYw0hZ/Zrzut-ekranu-2020-01-20-o-19-43-24.png Cóż to był za trening! 8 powtórzeń [...]

[...] Kolejny dzień jak na złość! Lało od rana, zacząłem kręcić na chomiku, więc sobie przestało i do końca dnia słońce o.O. Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie udało mi się wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery [...]

[...] Po pierwszym okrążeniu uciekliśmy w 11 osób i tak dojechaliśmy do samego końca. Wszystko rozegrało się na 2 km finiszu. Do ok. 300 m przed linią mety utrzymywaliśmy się razem, potem poszedł atak i finalnie skończyłem na 8. miejscu. Co jest dla mnie ogromnym sukcesem! Tym samym byłem 8. w Open na ok. 340 startujących. Jestem strasznie [...]

Wiesz, teraz już będę wiedział :-P. Kiedyś na szybko potrzebowałem i wziąłem co było w Deca. Coś muszę znaleźć. A co do wyścigu, to z ZTPL.CC zawsze był jeden, ale widocznie tak miało być hehe. Generalnie i tak dzisiaj takie przemyślenia, że olewam te wyścigi, chyba że trener mi wrzuci w ramach treningu, i przygotowuję się normalnie jak rok temu. [...]

[...] AMG z Hi Tec’a. Pobudzenie zdecydowanie mniejsze niż przy 3 miarkach Extremall’a, ale pompa równie zacna! Na koniec zrobiłem 30 min fasted cardio. Był to mój pierwszy raz od zawodów hehe. Nawet specjalnie mi się nie nudziło hehe. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 60g mozzarelli, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition [...]

[...] Oczywiście lekkie celowanie z ciężarami, ale finalnie nie było najgorzej. Góra solidnie przepracowana, więc coś czuję, że jutro wieczorem będzie już płacz. A przynajmniej teraz już mam problemy z chodzeniem po wczorajszych nogach. Na filmach myślę, że widać że nabicie raczej poprawne i jakoś chyba specjalnie spadków nie mam na tym całym [...]

[...] Na koniec 20 min cardio. Wyciskanie sztangi +5kg, ale w ostatniej serii było 5 zamiast 6 powtórzeń. Powinienem zrobić na następnym treningu regresję, ale spróbuję jeszcze raz polecieć tym ciężarem. W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian. Dieta - HC: 1. Jajecznica na szynce. 2. Udka z kurczaka z kaszą perłową, olejem lnianym i [...]

[...] - 15x25kg; 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 12x3szt.; 12x3szt. Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz ten trening, więc nie wiedziałem od ilu zacząć przy rampie. Okazuje się, że nie jestem aż tak słaby jak myślałem. Ogólnie po żarciu przez ostatnie dni już mam back pumpsy [...]

[...] kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. Zajezdnia okrutna i jeszcze czuję mocno nogi po sobocie. A jutro jadę znowu na Twomarkową ustawkę. W planie jest trasa 95 km po płaskim, [...]

Łukasz, to jeszcze ZWIFT’a nie ma wykupionego %-). Ale czeka kod na darmowy miesiąc :-P Swoją drogą mam nadzieję, że na Black Friday będzie promka na Training Peaks, bo zaraz się roczny abonament kończy. Same wydatki :-P 03.11.19 Trening - luźny tlen. https://i.ibb.co/gjC9S55/Zrzut-ekranu-2019-11-3-o-19-14-01.png Mega luźno i mega zamuła. Tyle [...]

[...] i mandarynką. 6. Tatar wołowy z olejem lnianym i żółtkiem. https://i.ibb.co/3WrDt4D/IMG-7662.jpg https://i.ibb.co/bd5y2QN/IMG-7697.jpg Tatar sam robiłem chyba z trzeci raz w życiu, więc jeszcze trochę przede mną :-D Suplementacja: FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w [...]

[...] Trening - jazda dowolna :-P. https://i.ibb.co/sR4J2nk/Zrzut-ekranu-2020-01-30-o-20-13-47.png Miałem mieć luźną jazdę według uznania, ale się rozpadało, więc odpaliłem drugi raz w tym miesiącu trenażer %-). Znalazłem na TrainerRoad trening 2 godziny ze 100 TSS i poleciałem przy Mindhunterze. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. [...]

07.02.2020 Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg. Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może [...]

[...] Nogi po ostatnich dwóch dnia już na rezerwie. 220 W nie tak komfortowo się kręciło, a w środku jeszcze powtórzenia na 360 W. Ale dojechałem %-). Teraz tydzień rege, a ostatnie 3 dni w ogóle bez roweru, chyba że coś się wypożyczy dla fanu na Mazurach. Wstyd się przyznać, ale pierwszy raz w życiu jadę na Mazury %-) Dieta: [...]